SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • trening do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - > podciąganie na maszynie ( 3 s po 10 p ), wyciąg do klatki i do karku ( 3 s po 10 p ) wiosłowanie ( 3 s po 15 p ) na początku nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-11-18 21:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZAMIANA TRENINGU- do oceny ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-01-04 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mma + siłownia(?)

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] zabierzesz sie za ciezary:D2 serie rozgrzewkowe,3-4 serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 serie wlasciwe> plecy-teraz Panie Rakhu wioslowanie:Dsztanga<1 seria rozgrzewkowa,2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3792 Data: 2010-10-10 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 86 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 12:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie koksy

    Post
    Doping

    [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy ctkl metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2011-03-15 22:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENĘ I SKORYGOWANIE PLANY TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej- 12,10,10,8wywal 2. Uginanie przedramion za głowy leżąc- 12,10,10 3. Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie- 12,10,10 4. Pompki tyłem 15,12,12 Piątek (barki, kaptur, nogi)najpierw nogi 1. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc- 12,10,10 2. Wznoszenie sztangielek przodem- 12,10,10,8wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem- 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-07-23 12:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN (MASA) DO OCENY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady 4x8 -prostowanie nóg siedząć 3x15 -wykroki ze sztangielkami 3x10 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2012-10-14 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2013-02-07 13:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2013-02-07 13:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 20:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z UWGLĘDNIENIEM DODATKOWYCH PARTII

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2017-08-11 20:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady i ocenę PLAN TRENINGOWY 3x tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-11-06 17:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    [...] cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze jedynie te partie miesni. Do tego dorzucam 30 min rowerka 3 razy w tygodniu i po 100 brzuszkow 5 dni w tyg. Czy to wystarczy "jadac [...]

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-25 23:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    Silownia tylko 3 x w tyg, resza dni to same aeroby. Czyli w pon sr i czw leci silownia i aeroby, a w pozostale tylko aeroby, bo chce sie calkiem pozbyc tluszczu. Silownia wyglada tak - pon :klatka, triceps, sr:plecy, biceps, piat: barki, nogi. Codziennie leci brzuch. 6 razy nie ma sensu silowni robic jak chcesz mase zlapac.

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 17:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laczenie Partii

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-01-19 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie mój trening!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2003-09-17 16:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Post
    Trening dla początkujących

    zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2007-05-25 12:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5470 Data: 2011-11-18 10:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikander13/akcja: redukacja-motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 2s 12x20 10x25 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12x20 10x25 wiosłowanie na dobrą sprawę dziś pierwszy raz - muszę obczaić obciążenia, będzie więcej. Obciążenia na barki bicepsy i tricepsy są orientacyjne - nie jestem pewien wagi sztangi - szacuje ją. efekty w sile są widoczne i zadowalające. niestety waga stoi :/ Zaczynam się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-10-21 00:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s(12,10,8) myślę że teraz będzie ok ale zastosował bym 3s po (10,8,6) triceps już był ruszony jak pracowałeś nad klatką ;p Wtorek (barki + biceps) TU JEST OK ! PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-10-10 18:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)